emeliesträningstips

"Men jag hinner inte äta frukost, jag äter en stor lunch istället."  


Jaha så kan många resonera, och så har även jag gjort för några år sen. Stessiga morgnar eller olust till att äta på de tidiga morgontimmarna bidrar i längden till tråkiga konsekvenser. Inte bara att dina arbetsprestationer och konsentrationsförmåga försämras utan det finns studier på att man även småäter mer under dagen.

Så varför inte bara sluta med de dåliga bortförklaringarna och gå upp en kvart tidigare, ät frukost och må mycket bättre under dagen såväl du kommer att prestera bättre i din träning.


Mindre risk till både övervikt och diabetes

Genom att äta frukost hjälper man kroppen att stabiliserar blodsockernivåerna som kontrollerar aptiten. Dina hungerkänslor minskar vilket bidrar till att du inte småäter under dagen och reducerad risk för övervikt.

Studier har också visat att en bra frukost kan minska risken för diabetes, de som äter frukost har lägre blodsockernivåer vilket annars ökar risken för utveckling av diabetes.


Frukostens viktigaste hälsofördelar :

- Mindre risk för övervikt

- Mindre småätande under dagen

- Bättre koncentrationsförmåga

- Stabiliserar blodsockernivåerna (mindre risk för diabetes)

Frukost + Träning = SANT

För dig som tränar är frukosten a och o, för det är nämligen så att frukosten bör bestå av 30 % av dagens matintag.Se till att du har både protein och kolhydrater till frukost och lägg gärna till en frukt.

Och kom ihåg! Kan du inte få ner något på morgonen så får du lära dig, börja med en mindre frukost och du kommer snart att se att du kan få ner mer mat. Så de så.

 

---

 

Tips på Frukost:

 

Havregrynsgröt med mumsiga bär  = Det bästa alternativet för den som tränar

 

 

Hård smörgås med kalkonskiva, sallad, tomat, ost + juice med;

 

 

en skål med massa bär, nötter och yoghurt

 

 

 

Eller varför inte köra på Emelies favorit! mjukt mörkt bröd med något protein pålägg, exempelvis kalkon eller skinka + grönsaker med en mumsig hallonsmoothie! Det gör susen.