emeliesträningstips

Vad menas med att man deffar, och hur går det egentligen till?


- Att deffa som det kallas menas med att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. Något många kroppsbyggare börjar med under vårkanten fram mot sommaren, solen och stranden. Att få fram sexpacket på magen, muskulatur på armar, bröst och definiera sin kropps muskler.


Men är det verkligen så lätt att deffa? Kan man säga att det är en slags bantningsmetod?


- För att kunna definiera muskler krävs det först och främst att man har någon muskulatur under späcket (fettet) på sin kropp. Många tror att en deff går på ett ögonblick men det är fel. Det krävs både planering, struktur och vilja för att kunna definiera sin kropp väl.
Många har tränat i flera år utan att uppnå ett tillfredsställande resultat i sin ”deff”. Det finns dem som inte får fram något sexpack överhuvudtaget för att deras kropp inte är byggd sådan, man har helt enkelt inte ett sexpack under huden.


För att bli ”deffad” krävs att man går ner till en låg fettprocent och att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort. En låg fettprocent är för män cirka 12% då man är definierad. Men det kan självklart variera från person till person, på vissa krävs det lägre och på vissa krävs det inte så låg fettprocent för att sexpacket ska framträda.


Något som är viktigt att tänka på när du deffar är att se över vad du äter. Det är omöjligt att deffa om du äter snabbmat flera gånger i veckan. Vilket menas med att din diet spelar en stor och viktig roll i hur din kropp kommer att se ut. Men häng inte läpp för det! Det finns bra riktlinjer att följa för att nå en bra deffperiod;

• Försöka hålla ditt kaloriintag per dag (man kan beräkna sitt energibehov med hjälp av BMR och Met-värde)
  
  En kvinna 18-30 år som väger 60 kg ska få i sig under en hel dag ca 2789 kcal , men då får man även tänka på att det här varierar från person till person - vissa har mer aktiva dagar än andra.
• Öka ditt proteinintag och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18:00
  
  
  

• Låt bli att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater
  
  
  

• Drick vatten regelbundet
  
  
  

• Ät mindre portioner mat utspritt över dagen
  
  
  
• Viktigt! Svält inte dig själv
  
  
  
  
  För att få fram din muskulatur under fettet krävs att du tränar hårt. Att träna hårt menas att du styrketränar minst tre gånger i veckan och håller igång med någon motionsgren som cardio, spinning eller liknande.

  Istället för att hålla en hög intensitet ska du istället hålla på lite längre i dina cardioövningar.

  Försök hålla varje pass mellan en timme och 90 minuter inkluderat cardioträningen.

  
  
  
  Slutligen måste du komma ihåg att alla är födda med olika gener och psykiska förutsättningar. Man måste ha tålamod och suggsesivt kommer resultaten titta fram! För att nå sina mål krävs disciplin och hård träning så det är bara att bita ihop och köra på!!!!

  ---

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Nu ska jag ta och lugna ner mina tankar och muskler med en god hallonsmoothie! Jag är ju trotsallt sjuk så det blir ingen träning för mig på några dar... ångest... nej inte ångest! Utan mer, vad ska jag göra av all min överenergi? Jag får väl ta och leta mer information som jag sen kan skriva här och göra ett perfekt träningsschema åt mig själv! Kanske ska lägga upp schemat så får vi se hur pass bra jag kan följa det sen.
  
  Här har vi ett jävligt bra motto - "Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"
  
  
  Föresten ska jag lägga upp senare i dag en förklaring för er som kanske inte vet vad Cardio är för ett slags träningssätt!